trening barków masa

[...] - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo TRAGEDIA , i taki komenatrz chyba wystarczy, najgorszy trening podczas całego okresu masowego, poskładało mnie konkretnie;/ dzis byla kumulacja, gdyby nie ustawione personalne pewno bym w ogole na silke nie pojechałem ale nie [...]

i już trening z dziś łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion [...]

[...] łamana na skosnej ławce 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 12min interwalów+3min aerobów :D Mega mega mega trening, mimo że wczoraj miałem 2 zmiane dzis pierwszą i spałem niespełna 5h to nie mogłem sie doczekac końca pracy i treningu;-) Na początku lekki flak ale potem taka pompka [...]

[...] pleców) 5x10-12 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 4s na brzuch 10mi interwałów+15min cardio Jak pisałem wcześniej wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj debiut na scenie w klasyku chyba 2 lata temu ale teraz czas na zmiane kategorii [...]

[...] że jutro bedzie jeden wielki doms:d potem hantle skos dodatni obowiązkowo gilotyna tak samo dawno nie robiona wiec musiało wejśc konkrewtnie butterfly najlepiej z całego treningu nie mam tego u siebie na siłce więc tlyko jak zobaczylem to wiedziałem ze bedzie super :D triceps też ok Jakieś samoyebki zrobione ale juz pompka lekko zeszla bo [...]

[...] siły straciłem dużo, jeszcze musialem je zrzucić bo bark mi wykrzywiło, ale od razu druhga proba i poszło tylko 6pow;/ wiadomo wk***iony na maxa lecilem dalej:D ale ogolnie trening super, coś może w koncu powoli rosne albo mi się wydaje :D od przyszłego tyg raczej pozmieniam plan i dam płaska na start albo sztange na dodatnim [...]

[...] malin, 300g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek 5-6. łacznie 125g ryzu, 400g miesa z ud kurczaka, 100g twarogu-fatu nie dawałem bo wliczyłem z miesa ud SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki nie [...]

[...] te barki poszły jedynie siłowo gorzej...no ale to silą rzeczy po klacie musiało tak byc Ogolnie gdzies ostatnie 2tyg masy no chyba ze cos bedzie sie źle dziać w sensie słabe treningi itp to sie cos wczęsnije bedzie kombinowac. Ale jak nie to 2tyg masy, potem tydzien przygotowania w sensie obcynki welgi przed wczasami wczasy i redu, ale to jeszcze [...]

[...] motywacja bo dobra ekipa, minus taki ze srednie samopoczucie bo nadal gardło nos zawalone plus kaszel nie odpuszcza- ale zycie. Mimo ze było kilka grupek to i tak mega trening, materialow nie mam zadnych ale ale Banan sporo nagrywal wiec penwo na dniach sie coś pojawi. Z niektórymi wiecej z niektorymi mniej ale pogadane. Do dalszej pracy [...]

[...] średnie, ale jak juz dojechałem na siłke zrobiłem rozgrzewke to samopoczucie zmieniło sie o 180* Trening wyszedl super racze wszedzie dołozone. Dobre nabice dziś było na treningu i jako tako to wygladało:d Potem praca do 22 i w sumie cały dzien zleciał. Pod wieczór coś mnie wzdęło nie wiem czy coś dalej po mnie nie krązy;/ ale taki mały [...]

[...] sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie [...]

[...] sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie [...]

[...] itp to myślę na dnaich plan będzie jaśniej nakreślony. Napewno czuję że potrzebuję ciut odpocząć bo z dnia na dzień takie przemęczenie czuć Dziś też z tej racji ostatni trening Jutro wyjeżdżam do Zakopanego do niedzieli lub pon zobaczę jeszcze więc tym samym wpadnie parę dni wolnego od siłki ale myślę że cały tydzień zrobię Dziś wszedł [...]

[...] brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co zrobic tutaj i dwa z [...]

[...] jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na proste i 1 na skosne w pull , czyli po dwa na tydzien. Uwierz, te dwa cwiczenia w zupelnosci wystarcza. Bezposredni trening brzucha poza mezocyklem jakosciowym jest zazwyczaj zbedny i niepotrzebnie komplikujacy. Jesli chcesz wplesc EQI - daj na koniec treningu. i numer ktoryś tam z kolei: [...]

[...] itp też coś będa pomagać. :D DIETA: narazie bez większej rotacji ale to sie bedzie zmieniać mysle że dosyc szybko DT: 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:120g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 20g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki [...]

[...] sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0 6.odwrotne pompki 4x12 7.ściąganie sznura wyciągu górnego 3x15 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Znowu jakis nie wyspany. Na początku treningu zaczeła mnie bolec głowa, ale nie na tyle żeby przeszkadzało w trenowaniu. Znowu podokładane tam gdzie trzeba w hantlach wiecej a lżej jak tydzień temu. Hammer [...]

[...] wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x105kg 6x105kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Super trening, wszytsko wchodziło bardzo fajnie. dobre nabicie od samego początku treningu. ;-) Juz po rozpietkach byla dobra pompka wyciskanie na skosie sztanga danwo nie robiłem [...]

[...] indyk, olej lniany 6.makrela, lninay http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Bez porównania duzo lepszy trening jak tydzien tmeu gdzie była tragedia i tez zaprogresowane dalej, 140kg na skosie ostatnie 4x z ppmoca ledwo ledwo teraz poszło 5 samemu i 6 delikatnie co [...]